Mẹo chăm sóc sức khỏe hàng đầu để quản lý cân nặng lành mạnh

Làm thế nào để chúng ta giữ sức khỏe tốt và quản lý cân nặng hợp lý?

Giữ gìn sức khỏe, bao gồm cả tình cảm và thể chất của chúng ta. Để duy trì sức khỏe tối ưu, những gì chúng ta tiêu thụ về mặt cảm xúc như môi trường làm việc hoặc gia đình, suy nghĩ, thói quen ngủ và lối sống đều có khả năng giúp đỡ hoặc cản trở sức khỏe cảm xúc của chúng ta.

Cũng giống như chế độ ăn uống của chúng ta, thực phẩm chúng ta ăn không chỉ là calo đơn thuần, nó có thể nuôi dưỡng, phục hồi và phục hồi sức sống cho chúng ta khi chúng ta có thể cần nhất, đồng thời cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng, năng lượng cần thiết và nhiều hơn thế nữa.

Tại sao thực phẩm toàn phần giúp chúng ta đạt được sức khỏe toàn diện?

Ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm tăng cường khiến cơ thể chúng ta khó phân hủy hơn và là thức ăn dễ tiêu, điều này thường có nghĩa là chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hơn vì nó có cái mà chúng ta gọi là calo rỗng, giá trị dinh dưỡng thấp nhưng ngon nên khuyến khích chúng ta ăn nhiều hơn. Một khi bạn bắt đầu bao gồm nhiều thực phẩm toàn phần hơn trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ dễ dàng làm được nhiều việc hơn, chúng cung cấp cho chúng ta năng lượng, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và bạn sẽ nhận thấy rằng chúng giúp ích cho sức khỏe của bạn, chỉ đơn giản là phục hồi và bổ dưỡng hơn.

Cách dễ dàng để quản lý cân nặng lành mạnh

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng không nhất thiết chúng ta ăn bao nhiêu quyết định cân nặng hoặc sức khỏe của chúng ta mà là những gì chúng ta ăn mới quyết định. Không phải mọi thực phẩm đều như nhau. Thực phẩm có lượng calo cao hơn góp phần vào việc tăng cân nhiều hơn so với khẩu phần cao hơn của thực phẩm ít calo hơn như rau và trái cây hoặc thực phẩm giàu chất xơ.

Tác dụng quản lý cân nặng bí mật của chất xơ

Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột của chúng ta mà còn là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát cân nặng lành mạnh. Chất xơ có thể có nhiều dạng, một số ví dụ phổ biến là ngũ cốc và hạt, hãy nghĩ rằng kiều mạch, hạt quinoa, hạnh nhân và hạt bí ngô cũng là trái cây có vỏ, quả mọng, táo hoặc lê là những ví dụ điển hình ở đây. Tất cả các loại rau đặc, bông cải xanh, súp lơ trắng, tỏi tây, bí đỏ, kumara và rau xanh đều có thể hoạt động như một chất tăng cường chất xơ tự nhiên.

Chất xơ đóng vai trò là một prebiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột của chúng ta, giúp cung cấp nhiều tác dụng lâu dài hơn cho probiotics vì nó đóng vai trò là nguồn nhiên liệu chính, tăng cường bất kỳ tác dụng nào của probiotic. Là một prebiotic, chất xơ giúp cung cấp các axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) cho đường ruột của chúng ta và những axit này giúp hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta bằng cách khuyến khích nhiều vi khuẩn đường ruột siêu thân thiện hơn có lợi cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách, giúp chúng ta ngủ ngon, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tâm trạng khỏe mạnh và sức khỏe miễn dịch.

Ngoài ra, chúng tôi hiện đang phát hiện ra, hệ thực vật đường ruột của chúng ta là một phần quan trọng trong việc quản lý cân nặng lành mạnh. Một số loài vi khuẩn đường ruột giúp duy trì cân nặng hợp lý bằng cách hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể.

Toàn bộ hiệu ứng chăm sóc sức khỏe

Quản lý cân nặng lành mạnh bao gồm cả sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cả hai trong cách tiếp cận của chúng tôi sẽ giúp duy trì việc kiểm soát cân nặng lành mạnh và tổng thể cho mỗi ngày. Chúng ta ăn gì, ăn như thế nào và vận động đều là những điểm khởi đầu cần thiết để thiết lập cho mình những thói quen dễ làm theo và lành mạnh. Bao gồm cả phúc lợi hàng ngày của chúng ta như thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ ngon và thời gian yêu thích trong quá khứ, tất cả đều hỗ trợ một lối sống và sự trao đổi chất tối ưu. 

Bên cạnh thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tinh thần và cơ thể, sử dụng thực phẩm giàu chất xơ phù hợp với bạn sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên. Sử dụng quy tắc 80/20 có thể giúp bạn áp dụng những thói quen tốt hơn.

Điều này thường phù hợp với việc ăn uống đầy đủ và khá nghiêm ngặt về việc ăn 5 ngày hoặc lâu hơn trong tuần với tất cả các loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, rau xanh, hạt, quả hạch, rau và những gì phù hợp với bạn nhất liên quan đến các lựa chọn thịt hoặc thực vật. Sau đó, trong 1 hoặc 2 ngày với cách tiếp cận thoải mái hơn, điều này có thể được sử dụng cho các hoạt động thể chất hoặc thói quen tập thể dục của bạn.

Việc tìm kiếm những gì phù hợp nhất với bạn có thể mất thời gian, nhưng bắt đầu và thiết lập những thói quen tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất sẽ giúp tối ưu hóa việc quản lý cân nặng lành mạnh hàng ngày của bạn để có được hiệu quả toàn diện hơn.