Đang tải...
Đang tải...
27/10/2022
Lúc này hay lúc khác, chúng ta đã từng trải qua “cảm giác ruột gan” đó khi một điều gì đó cảm thấy không hoàn toàn đúng hoặc tương tự lại cảm thấy đúng như vậy. Vai trò của đường ruột đối với sức khỏe và hạnh phúc đã trở nên nhiều hơn là chỉ về […]
Lúc này hay lúc khác, chúng ta đã từng trải qua “cảm giác ruột gan” đó khi một điều gì đó cảm thấy không hoàn toàn đúng hoặc tương tự lại cảm thấy đúng như vậy. Vai trò của đường ruột đối với sức khỏe và hạnh phúc đã trở nên nhiều hơn là chỉ về việc tiêu hóa thức ăn.
Ruột của chúng ta là nơi trú ngụ của hàng triệu vi khuẩn và các loại vi sinh khác giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn, chống lại nhiễm trùng và thậm chí giữ cho tâm trạng của chúng ta cân bằng. Nhưng lối sống hiện đại có thể làm mất đi sự cân bằng tự nhiên của những sinh vật siêu nhỏ này, gây ra sự mất cân bằng được gọi là chứng loạn khuẩn.
Trục ruột-não là hai hướng, do đó, giao tiếp theo cả hai cách. Khi chúng ta cảm thấy không tốt về tinh thần hoặc thể chất, điều này có thể ảnh hưởng đến những gì xảy ra trong ruột của chúng ta. Khi mức độ căng thẳng của chúng ta tăng lên quá mức thường xuyên, nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay, làm mất khả năng tiêu hóa. Tin tốt là chúng ta có thể thực hiện các bước để duy trì mức độ căng thẳng lành mạnh bằng cách dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thư giãn và chăm sóc bản thân như tập thể dục, thiền và yoga.
Tín hiệu và dây thần kinh Vagus
Ruột và não của chúng ta liên lạc liên tục. Đó là một con đường hai chiều, nơi não của chúng ta gửi tín hiệu đến dạ dày và nhận tín hiệu từ nó. Nó giống như một trò chơi điện thoại – não của bạn nói với ruột phải làm gì và ruột nói với não của bạn những gì nó cần.
Dây thần kinh Vagus là một trong những dây thần kinh sọ lớn nhất của chúng ta, chạy giữa dạ dày và cổ của bạn. Nó được cho là con đường giao tiếp chính cho phép con đường truyền hai chiều giữa vi khuẩn đường ruột và chất dẫn truyền thần kinh não của bạn. Ruột được đặt biệt danh là “bộ não thứ hai” vì các chức năng của nó rất phức tạp – nó thậm chí còn có hệ thống thần kinh được gọi là hệ thống thần kinh ruột!
Làm thế nào các vi sinh vật có lợi cho đường ruột của chúng ta bị ảnh hưởng?
Một số công cụ hạnh phúc lớn nhất của chúng ta là các công việc hàng ngày và những gì chúng ta thấy thỏa mãn trong tuần của mình, không chỉ từ khía cạnh chế độ ăn uống hàng ngày mà còn trong môi trường của chúng ta.
Công cụ hạnh phúc tổng thể tuyệt vời nhất mà chúng ta có và có thể làm, đến từ chế độ ăn uống và môi trường của chúng ta, như dành thời gian cho bản thân, tập thể dục và hòa nhập với xã hội. Cuộc sống hàng ngày của chúng ta tác động đến con đường hai chiều của não-ruột, vì vậy, đảm bảo rằng chúng ta phù hợp với những gì chúng ta thưởng thức hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe sâu rộng, bao gồm cả sức khỏe đường ruột của chúng ta.
Giấc ngủ, căng thẳng và chế độ ăn uống đều đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe đường ruột tổng thể của chúng ta từ việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh khỏe mạnh, giải phóng và sức khỏe hệ thần kinh là những yếu tố quan trọng và đóng một phần trong con đường não bộ hiệu quả và hạnh phúc.
Tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe đường ruột của chúng ta?
Con đường trục não – ruột cũng được kết nối với nhiều con đường khác của cơ thể, chẳng hạn như trục dưới đồi – tuyến yên được gọi là con đường trục HPA. Đường trục HPA chịu trách nhiệm về cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, phần lớn chi phối phản ứng căng thẳng của chúng ta trong cơ thể. Các yếu tố như căng thẳng môi trường hoặc căng thẳng cảm xúc cấp tính hoặc mãn tính, thiếu ngủ và thiếu dinh dưỡng, tất cả đều có thể giúp kích hoạt con đường này và giải phóng các hormone căng thẳng. Các tình trạng liên quan đến căng thẳng như suy giảm tuyến thượng thận hoặc kiệt sức có thể là kết quả của việc kích hoạt quá mức con đường này, dẫn đến kiệt sức và các triệu chứng giống như mệt mỏi mãn tính.
Hiệu ứng toàn bộ cơ thể của con đường ruột-não
Hệ vi sinh vật đường ruột của mỗi người là khác biệt và cá nhân đối với họ giống như một dấu vân tay. Các vi khuẩn đường ruột của chúng ta không chỉ tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh não dễ chịu thông qua con đường ruột-não mà còn với toàn bộ hệ thống thần kinh và hoạt động tế bào miễn dịch của chúng ta, tạo cho nó khả năng tác động đến toàn bộ sức khỏe của chúng ta, từ sức khỏe tinh thần đến sức khỏe miễn dịch.
Có sự trao đổi chéo với các con đường khác như con đường trục HPA và con đường ruột-gan ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng và sức khỏe cơ thể của chúng ta. Chăm sóc đường ruột của chúng ta, rõ ràng cũng giúp chăm sóc toàn bộ con người của chúng ta để có sức khỏe, thể trạng và phục hồi tối ưu. Bên cạnh hoạt động như một hỗ trợ bẩm sinh hàng ngày cho tâm trạng, căng thẳng, làn da khỏe mạnh, tiêu hóa và chức năng não khỏe mạnh để bạn cảm thấy như phiên bản tốt nhất của chính mình.
Các tín hiệu đói và dạ dày
Khi chúng ta đói, cơ thể sẽ giải phóng Leptin, hormone kích thích sự thèm ăn. Khi chúng ta buồn hoặc buồn, điều này cũng được đưa vào một thông điệp và được gửi dọc theo trục não bộ và được truyền đạt. Điều này có thể liên quan đến việc trong thời gian căng thẳng, chúng ta thường có thể tìm kiếm một món ăn nào đó hoặc một số người có thể mất cảm giác thèm ăn. Hoặc một số người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) khi bị căng thẳng hoặc khó chịu, có thể báo cáo các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc trở nên nhạy cảm hơn với thức ăn trong khi căng thẳng. Có một mối liên hệ trong việc phát triển mối quan hệ phức tạp với thực phẩm như chúng ta thấy với việc ăn uống theo cảm xúc, vì thông thường bạn sẽ thèm ăn những món yêu thích hoặc ăn nhiều hơn trong khi buồn bực. Hoặc khi cảm thấy uể oải, bạn rất dễ ăn thức ăn thoải mái yêu thích của mình hoặc chuyển sang sử dụng quá nhiều caffein và thức ăn có đường để tăng cường sức khỏe.
Trạng thái cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta tiêu hóa thức ăn. Ăn khi bạn đang khó chịu hoặc căng thẳng có thể gây ra chứng khó tiêu do cơ thể chúng ta quá tập trung vào căng thẳng. Trong khi bạn đang căng thẳng và trong chế độ chiến đấu hoặc máy bay, bạn không thể ưu tiên tiêu hóa vì bạn không còn ở trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa. Để tiêu hóa tối ưu, chúng ta muốn kích hoạt hệ thống tiêu hóa và nghỉ ngơi (hệ thần kinh phó giao cảm) được kích hoạt khi chúng ta thư giãn, ngược lại với hệ thống bay hoặc chiến đấu (hệ thần kinh giao cảm).
Bài học rút ra chính:
Nếu bạn muốn hỗ trợ sức khỏe của mình và tập trung vào trục não bộ thì đây là một số bước cần thực hiện.
0916 63 18 63
